Nhiều người băn khoăn liệu giảm mỡ nội tạng bằng cách đi bộ có thực sự hiệu quả. Theo chuyên gia, thói quen vận động này giúp tiêu hao năng lượng, cải thiện insulin và bảo vệ tim mạch bền vững.
- Đột kích biệt thự của tướng quân đội tại Campuchia: Bắt giữ 27 tội phạm mạng nước ngoài
- Giảm cân tự nhiên: Bí quyết thu gọn vòng bụng từ loại rau bình dân
- Nữ du khách Malaysia sống sót sau 13 ngày bị lạc giữa rừng sâu
Cơ chế tác động của đi bộ tới mỡ nội tạng
Mỡ nội tạng là loại mỡ nguy hiểm nằm sâu trong ổ bụng, bao quanh các cơ quan quan trọng như gan và ruột. Không giống mỡ dưới da, loại mô này hoạt động như một cơ quan nội tiết liên tục tiết ra các chất gây viêm. Điều này làm rối loạn quá trình chuyển hóa, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường rất nghiêm trọng. Tuy nhiên, tin vui là loại mỡ này phản ứng rất nhạy với các hoạt động thể chất hiếu khí nhẹ nhàng như đi bộ.
Khi thực hiện đi bộ kéo dài, cơ thể huy động axit béo từ mô mỡ làm nhiên liệu duy trì hoạt động. Ban đầu cơ thể sử dụng đường dự trữ, nhưng sau đó tỷ lệ đốt cháy chất béo tăng lên rõ rệt. Do mỡ nội tạng có hoạt tính chuyển hóa cao nên nó dễ bị tiêu hao hơn so với mỡ dưới da. Quá trình này giúp thu nhỏ vòng eo hiệu quả ngay cả khi cân nặng tổng thể chưa giảm nhiều.
Ngoài việc tiêu thụ calo, đi bộ còn giúp cải thiện đáng kể độ nhạy insulin của tế bào trong cơ thể. Khi tế bào đáp ứng tốt với insulin, lượng đường trong máu được kiểm soát hiệu quả, từ đó giảm tích tụ mỡ. Nghiên cứu từ Đại học Duke khẳng định duy trì hoạt động này không chỉ giảm mỡ cũ mà còn hạn chế mỡ mới. Đây là chìa khóa quan trọng để bạn sở hữu vóc dáng khỏe mạnh cùng hệ chuyển hóa ổn định nhất.
Phương pháp đi bộ khoa học giúp đạt kết quả tối ưu
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 phút vận động cường độ vừa mỗi tuần. Với hình thức đi bộ, con số này tương đương 30 phút mỗi ngày và thực hiện ít nhất 5 ngày/ tuần. Người mới bắt đầu có thể chia nhỏ thời gian thành các đợt ngắn từ 10 đến 15 phút rồi tăng dần. Cách tiếp cận này giúp cơ thể thích nghi dần mà không gây quá tải cho hệ thống xương khớp.
Tốc độ di chuyển đóng vai trò quyết định đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch của chính bạn. Bạn nên duy trì vận tốc khiến nhịp tim tăng nhẹ và hơi thở nhanh hơn nhưng vẫn có thể trò chuyện. Duy trì cường độ vừa phải là vùng vận động lý tưởng nhất để cơ thể bắt đầu quá trình huy động axit béo. Một nghiên cứu cho thấy đi bộ nhanh giúp giảm vòng eo hiệu quả hơn rõ rệt so với đi bộ chậm.
Chuyên gia gợi ý áp dụng kỹ thuật đi bộ nhanh xen kẽ tốc độ bình thường để nâng cao hiệu quả tập luyện hằng ngày. Hình thức này giúp tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và tăng sức bền cho hệ tim mạch đáng kể. Sự kiên trì thực hiện thói quen vận động này trong ít nhất 12 tuần sẽ mang lại những thay đổi tích cực nhất cho cơ thể. Kết hợp đi bộ với lối sống năng động lành mạnh chính là phương pháp bền vững nhất để loại bỏ mỡ thừa nội tạng.
Theo: Báo Dân trí