Sau bữa ăn, một số thói quen đơn giản có thể giúp ổn định đường huyết, đặc biệt hữu ích cho người bị tiểu đường. Vận động nhẹ sau ăn không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp giảm nguy cơ biến chứng tim mạch, huyết áp.
- Công dụng của lá tre trong chữa bệnh dân gian và chăm sóc da
- 4 khung giờ ăn uống dễ tăng cân nhất trong ngày
- Nam thanh niên dùng dao tấn công đôi nam nữ giữa phố vì ghen tuông
Sau bữa ăn nên đi bộ
Nhiều nghiên cứu cho thấy, sau bữa ăn nếu vận động nhẹ, cơ thể sẽ sử dụng glucose hiệu quả hơn. Đi bộ chậm, yoga, thái cực quyền, khiêu vũ hay bơi lội đều mang lại lợi ích; chúng giúp hạ đường huyết và cải thiện sức khỏe toàn thân.
Những động tác nhẹ không gây mệt mỏi nhưng có tác dụng lâu dài. Chúng hỗ trợ lưu thông máu, kích thích tiêu hóa và duy trì năng lượng ổn định trong nhiều giờ.
Với người tiểu đường, đi bộ sau ăn 10 – 15 phút giúp hạn chế tăng đường huyết đột ngột; vận động còn giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và bảo vệ tim mạch.
Đường huyết ổn định hơn
Đường huyết cao sau ăn là nguyên nhân chính gây nhiều biến chứng mạn tính. Nếu vận động ngay sau bữa ăn, glucose sẽ được chuyển hóa thành năng lượng; nhờ vậy, đường huyết ổn định hơn và tuyến tụy giảm bớt gánh nặng.
Duy trì thói quen vận động còn giúp kiểm soát cân nặng, giảm cholesterol và điều hòa huyết áp. Người tiểu đường nếu kết hợp ăn uống lành mạnh và vận động sau ăn sẽ hạn chế biến chứng tim mạch, thận và mắt.
Thói quen vận động khoa học
Chuyên gia khuyến nghị, người trưởng thành nên tập ít nhất 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần; hoặc 75 phút vận động mạnh. Có thể chia nhỏ thành 10 – 15 phút đi bộ sau mỗi bữa ăn; cách này dễ duy trì và tạo hiệu quả bền vững.
Ngoài vận động, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Người bệnh nên ăn nhiều rau xanh, tăng chất xơ và hạn chế đường tinh luyện. Trà xanh hoặc matcha, nếu dùng hợp lý, cũng góp phần điều hòa glucose và hỗ trợ phòng ngừa biến chứng.
Theo: Thanh Niên