Đi bộ nhanh nửa giờ mỗi ngày không chỉ tốt cho tuần hoàn máu mà còn giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và nhiều bệnh mạn tính khác.
- Ai sẽ trở thành Thủ tướng mới của Thái Lan?
- Cha đẻ của Gangnam Style vướng điều tra
- 4 lưu ý khi ăn sáng ở người cao tuổi để kéo dài tuổi thọ
Đi bộ nhanh mỗi ngày mang lại lợi ích toàn diện
Nghiên cứu y học đã nhiều lần chứng minh vận động thể chất giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo như bệnh tim, tiểu đường type 2, đột quỵ và ung thư. NHS khuyến cáo người trưởng thành nên đạt 150 phút vận động mỗi tuần để duy trì sức khỏe lâu dài.
Bác sĩ Dmitry Yaranov, chuyên gia tim mạch tại Mỹ, cho biết chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày cũng có thể giảm đáng kể nguy cơ đau tim. Ông nhấn mạnh rằng việc tăng thêm vài phút vận động mỗi ngày, dù nhỏ, vẫn mang đến hiệu quả tích cực đối với sức khỏe tim mạch.
Đi bộ nhanh mỗi ngày kích hoạt “trái tim thứ hai”
Trong một video trên mạng xã hội, bác sĩ Yaranov lý giải tại sao đi bộ lại quan trọng. Ông gọi bắp chân là “trái tim thứ hai” của cơ thể. Khi các cơ bắp chân hoạt động, máu được đẩy trở lại tim, từ đó duy trì hệ tuần hoàn ổn định và ngăn ngừa cục máu đông.
Tuy nhiên, thói quen ngồi lâu, ít vận động khiến cơ bắp chân suy yếu. Điều này buộc trái tim phải gánh thêm áp lực, dẫn đến máu lưu thông kém, sưng phù, huyết áp tăng và nguy cơ suy tim cao hơn. Vì vậy, bác sĩ khuyến nghị nên duy trì thói quen đi bộ, leo cầu thang, hoặc đơn giản là nhón gót tại bàn làm việc để kích hoạt “trái tim thứ hai”.
Đi bộ nhanh quan trọng hơn số lượng bước
Trước đây, các chuyên gia từng khẳng định đi bộ 10.000 bước/ngày là “chuẩn vàng” để phòng bệnh tim mạch và kéo dài tuổi thọ. Nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ 7.000 bước/ngày cũng có tác dụng phòng ngừa mất trí nhớ, bệnh tim và ung thư.
Đặc biệt, nghiên cứu mới từ Mỹ với hơn 79.000 người tham gia cho thấy: một quãng đi bộ nhanh, ngắn hiệu quả hơn nhiều so với đi bộ chậm kéo dài hàng giờ. Điều này chứng minh rằng tốc độ và cường độ vận động mới là yếu tố quyết định.
Như vậy, đi bộ nhanh mỗi ngày không chỉ giúp tăng sức bền, cải thiện tuần hoàn mà còn hỗ trợ ngăn ngừa cơn đau tim. Chỉ với 30 phút vận động đúng cách, bạn đã góp phần bảo vệ trái tim và sức khỏe lâu dài.
Theo: VnExpress