Một nghiên cứu từ Anh cho thấy việc chỉ uống 1,5 lít nước mỗi ngày có thể làm tăng tới 50% mức hormone cortisol – còn gọi là “hormone căng thẳng”.
- Cách uống nước mía tốt cho gan thận
- Khi thiện tâm trở thành điểm tựa vượt qua tai ương
- Con người có thể sống tới 150 tuổi
Nghiên cứu mới từ Đại học Liverpool John Moores
Cortisol tăng cao khi thiếu nước
Nghiên cứu đăng trên Journal of Applied Physiology cho thấy những người chỉ uống 1,5 lít nước hoặc ít hơn mỗi ngày có mức cortisol cao hơn đến 50% so với nhóm uống đủ 2-2,5 lít. Cortisol không chỉ ảnh hưởng xấu đến tâm trạng mà còn gây hại tim mạch, chuyển hóa và nhiều chức năng khác.
Cách tiến hành
Các tình nguyện viên trẻ, khỏe mạnh được chia thành 2 nhóm:
- Nhóm ít nước: Uống không quá 1,5 lít/ngày (bao gồm cả trà, nước lọc, đồ uống khác).
- Nhóm đủ nước: Uống theo khuyến nghị (2 lít cho nữ, 2,5 lít cho nam).
Kết quả cho thấy cả hai nhóm đều có phản ứng căng thẳng tương tự về lo lắng và nhịp tim, nhưng chỉ nhóm “ít nước” có nồng độ cortisol tăng rõ rệt.
Khuyến nghị từ các chuyên gia
Mức nước nên uống mỗi ngày
- Harvard Health (Mỹ): nữ 2,7 lít, nam 3,7 lít.
- Anh: nữ 2 lít, nam 2,5 lít.
- Một số nước châu Á: có thể thấp hơn một chút, do vóc dáng nhỏ hơn.
Lời khuyên thực tế
- Luôn mang theo chai nước nếu làm việc căng thẳng.
- Quan sát màu nước tiểu: vàng nhạt là đủ nước.
- Tăng lượng nước khi hoạt động thể chất hoặc thời tiết nóng bức.
Nghiên cứu cảnh báo mức cortisol cao kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, trầm cảm và nhiều vấn đề khác.
Theo: Người lao động