Giáo sư Lệ Kiến An chia sẻ bí quyết sống khỏe sau khi vượt qua bệnh gan nhiễm mỡ và u phổi. Nhờ thay đổi lối sống, vị chuyên gia 74 tuổi đã cải thiện các chỉ số cơ thể tương đương người ở độ tuổi 40.

Hành trình đẩy lùi bệnh tật và kỷ lục marathon thế giới của Giáo sư Lệ Kiến An

Giáo sư Lệ Kiến An, Giám đốc danh dự Viện Y học Phục hồi thuộc Đại học Y Khoa Nam Kinh, từng đối mặt với tình trạng sức khỏe suy giảm nghiêm trọng ở tuổi trung niên. Với cân nặng 83kg, ông được chẩn đoán mắc gan nhiễm mỡ nặng, khối u phổi 26mm và hẹp động mạch vành phải 48%. Trong cuộc phỏng vấn với CCTV tháng 4 năm 2026, ông thừa nhận bản thân từng lười biếng, dẫn đến việc cơ thể liên tục đưa ra các cảnh báo nguy hiểm về tim mạch do thói quen ít vận động và bận rộn.

Thay vì chấp nhận số phận, ông bắt đầu tập chạy bộ từ năm 64 tuổi và trở thành một huyền thoại trong giới chạy bộ đường trường. Vào tháng 2 năm 2026, ở tuổi 74, ông hoàn thành thử thách chạy bảy cuộc marathon đầy đủ với tổng quãng đường 296km trên bảy lục địa trong bảy ngày. Thành tích này giúp ông trở thành người lớn tuổi nhất thế giới hoàn thành sự kiện khắc nghiệt nói trên, minh chứng cho việc bắt đầu thay đổi thói quen để làm chủ sức khỏe không bao giờ là muộn.

Sau quá trình rèn luyện, các chỉ số y tế của vị giáo sư cho thấy sự cải thiện rõ rệt so với thời điểm trước đây. Mật độ xương của ông hiện tương đương người 40 tuổi, các nốt phổi đã thu nhỏ đáng kể và bệnh gan nhiễm mỡ nặng về cơ bản đã biến mất. Lượng lipid trong máu duy trì ở mức bình thường và ông không còn bị cao huyết áp hay tiểu đường. Ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc trở thành người đam mê sức khỏe chủ động thay vì là một bác sĩ thụ động.

Phương pháp dinh dưỡng và vận động khoa học để gia tăng tuổi thọ

Một nghiên cứu trên tạp chí The Lancet năm 2026 khẳng định việc tối ưu hóa lối sống có thể kéo dài tuổi thọ thêm 9,35 năm. Giáo sư Lệ Kiến An áp dụng quy tắc ăn no 7 đến 8 phần, ưu tiên ngũ cốc thô và tiêu thụ đủ 12 loại thực phẩm mỗi ngày. Ông khuyến nghị cung cấp 25 đến 30g chất xơ và nhai kỹ mỗi miếng khoảng 20 đến 30 lần nhằm giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Việc đảm bảo đủ đạm từ trứng, cá và thịt nạc giúp duy trì khối lượng cơ bắp.

Về vận động, ông duy trì 150 phút tập luyện cường độ trung bình mỗi tuần, kết hợp chạy bộ với các bài tập kháng lực hoặc dưỡng sinh như Thái Cực Quyền. Vị giáo sư lưu ý người tập cần lắng nghe cơ thể, khởi động kỹ và dừng lại ngay nếu thấy đau đầu hoặc đánh trống ngực. Theo nghiên cứu, chỉ cần vận động thêm 1,9 phút hoặc ngủ thêm 5 phút mỗi ngày cũng mang lại hiệu quả tích cực, có khả năng giúp cơ thể sống thêm một năm.

Tâm thái cũng là yếu tố then chốt khi nghiên cứu từ Đại học Yale chỉ ra người có tư duy tích cực về tuổi già sống thọ hơn 7,5 năm. Giáo sư Lệ Kiến An cho rằng việc nuôi dưỡng sở thích, duy trì kết nối xã hội và lòng biết ơn giúp tăng chỉ số hạnh phúc cho người cao tuổi. Ông khẳng định chiếc điều khiển sức khỏe luôn nằm trong tay mỗi cá nhân thông qua những lựa chọn nhỏ mỗi ngày để chủ động xây dựng một cơ thể khỏe mạnh.

Theo: CafeF