Cách thư giãn tại nhà theo 4 yếu tố: Đất – Nước – Lửa – Khí

Sau ngày dài đi làm, việc hoạt động thư giãn cho sức khỏe tinh thần rất quan trọng. Cùng tham khảo cách thư giãn tại nhà theo 4 yếu tố dưới đây nhé!

• Cảm xúc ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta cụ thể ra sao?
• Ăn 5 trái đậu bắp mỗi ngày giúp chữa khỏi những căn bệnh đã mắc lâu năm

Mới đây, người phụ nữ đứng đầu dịch vụ Spa của Zannier Hotels ở bãi San Hô, chị Đào Thị Ngọc Hà, đã tổng hợp 4 bí quyết giúp xả stress ngay tại nhà. Với phương pháp dựa theo 4 yếu tố: đất, nước, lửa, khí, sẽ giúp có những giây phút “chữa bệnh” như trải nghiệm kỳ nghỉ ở một khách sạn lãng mạn bên bờ biển.

Trước hết, để đạt hiệu quả cao nhất trong bài tập; hãy tìm cho mình một không gian thoải mái, yên tĩnh, thêm một vài bản nhạc nhẹ nhàng để tạo nên một cảm giác bình yên. Nếu có thể, hãy thắp một ngọn nến có hương biển hoặc hương mùa hè trong phòng có cửa sổ để không khí tràn vào.

Thư giãn tại nhà theo 4 yếu tố: Đất – Nước – Lửa – Khí

Yếu tố Khí – Những bài tập thở

• Những bài tập thở thường được biết đến là phương pháp giúp làm dịu tâm trí và loại bỏ lo lắng. Thở bằng bụng là bước đầu tiên và đơn giản nhất có thể thực hiện để thư giãn tại nhà. Khi đã quen rồi, thì có thể kết hợp với thiền hoặc yoga để đầu óc tỉnh táo và lấy lại cân bằng.

• Thở bằng bụng: Đặt một tay lên trên bụng ngay ở dưới xương sườn và tay kia đặt ở ngực. Hít sâu bằng mũi và để bụng đẩy 2 tay ra ngoài. Giữ cho ngực không di chuyển. Thở ra với đôi môi mím chặt như là đang huýt sáo. Cảm thấy bàn tay trên bụng di chuyển vào trong và dùng nó để đẩy toàn bộ không khí ra ngoài. Lặp lại như thế 3 đến 10 lần với mỗi nhịp chậm rãi.
• Khi ngồi hoặc nằm có thể áp dụng kỹ thuật thở 4-7-8. Hít vào sâu và chậm trong 4 lần đếm; tiếp tục giữ hơi thở tầm 7 lần đếm và thở ra toàn bộ để đẩy hết không khí ra khỏi phổi trong 8 lần đếm. Lặp lại 3 đến 7 lần hoặc cho đến khi thấy bình tĩnh hơn.

Yếu tố Đất – Bấm huyệt vào bàn chân

• Đặt mình xuống và hấp thụ năng lượng từ đất với sự hỗ trợ của bấm huyệt bàn chân. Việc tự massage này có tác dụng tìm lại sự cân bằng và tập trung vào bản thân thông qua các cử chỉ nhỏ và đơn giản.
• Để thả lỏng cơ thể, thì bắt đầu bằng cách xoa bóp mỗi bàn chân trong một phút. Dùng hai tay xoa bóp mạnh vào mu bàn chân, hướng từ những ngón chân đến mắt cá chân.
• Sử dụng hai ngón tay cái ấn qua lại tầm 5 phút vào vùng phản xạ của vị trí huyệt đan điền. Khu vực này nằm ở trung tâm của bàn chân, nơi bắt đầu đệm của phần trên chân. Dùng ngón trỏ xoa bóp từng ngón chân, ấn chậm và sâu lên đầu ngón chân.

• Cuối cùng, dùng một tay giữ gót chân và dùng ngón tay cái xoa bóp theo hướng chuyển động từ dưới lên trên, từ trên xuống dưới, từ phải sang trái và ngược lại. Có thể thực hiện các bước như thế nhiều lần trong khoảng 20 – 30 phút.

Yếu tố Nước – Tập Yoga và ngồi thiền trong lúc tắm

Nước có khả năng thư giãn tuyệt vời cho cơ thể và bồn tắm hoặc vòi hoa sen ở nhà là nơi để nghỉ ngơi và tận hưởng thời gian của chính mình.

Trong bồn tắm

• Đổ nước ấm đến ngang lưng, ở 37ºC. Đây là nhiệt độ lý tưởng để duy trì trạng thái cân bằng và giúp giải tỏa căng thẳng. Hãy thử thêm một vài giọt tinh dầu oải hương và một ít muối vào bồn tắm để tăng hiệu quả của các bài tập. Hai thành phần này có đặc tính làm dịu và giúp giải độc cơ thể; cải thiện hệ thống miễn dịch; thư giãn thần kinh và giảm nồng độ cortisol.
• Bắt đầu bằng cách ngồi bắt chéo chân, đặt tay trên đầu gối; nhắm mắt và tưởng tượng ra khung cảnh hoàn hảo; tập trung vào cảm nhận của bản thân – ánh nắng mặt trời trên da, hạt cát trắng nhỏ dưới chân. Hít thở sâu trong khi duỗi thẳng cánh tay qua đầu, ép hai bàn tay vào nhau. Giữ nguyên tư thế với 5 lần đếm.

• Sau đó dùng tay trái nắm lấy khuỷu tay phải và ngược lại; giữ nguyên tư thế với 5 lần đếm. Thực hiện động tác nhiều lần sẽ nâng đỡ cột sống cổ và bả vai, giúp làm rộng phổi.

Dưới vòi hoa sen

• Phương pháp này cho phép dùng những loại xà phòng để loại bỏ các năng lượng tiêu cực ra khỏi cơ thể. Bởi vì khi cơ thể sạch sẽ được gột rửa những vấn đề và cho bản thân cơ hội để tái tạo năng lượng.
• Thoa xà phòng hoặc sữa tắm lên cơ thể và tưởng tượng năng lượng tiêu cực rời khỏi cơ thể và trôi theo dòng nước. Trước khi mở mắt, đứng yên dưới vòi hoa sen và hít thở sâu 3 lần. Khi dòng nước chảy xuống gáy đến dọc sống lưng sẽ kích thích năng lượng chi phối các hoạt động ở tiểu não. Tâm trí của chúng ta sẽ tập trung vào cảm giác nước chảy xuống cổ; giải phóng bản thân khỏi toàn bộ ràng buộc. Trong lúc này, sự tập trung là điều quan trọng nhất.
• Tiếp tục hít thở sâu thêm 5 lần nữa. Sẽ dần cảm nhận được cảm giác bình yên, sẵn sàng đón nhận những ý tưởng mới và tích cực. Kết thúc là bằng tắm nước lạnh.
• Vào mỗi buổi sáng hoặc tối; cũng có thể tập làm quen với nước lạnh để tiếp thêm năng lực cho toàn cơ thể và giúp xoa dịu tâm hồn. Tắm bằng nước lạnh cũng là giải pháp tuyệt vời để điều hòa hệ thần kinh; hỗ trợ lưu thông máu và tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể.

Yếu tố Lửa – Ngọn nến

Còn gì dễ chịu hơn ánh sáng dịu nhẹ của những ngọn nến và khung cảnh thơ mộng của những tia sáng trên tường? Hãy tắt đèn, thắp một ít ngọn nến và tận hưởng ánh sáng dịu nhẹ và sự bình yên bao trùm. Nhìn ngọn lửa đung đưa phía trên nến trong vài phút cũng giúp bản thân tập trung dễ dàng hơn.

Thêm massage cho mặt

• Bước 1: Để bắt đầu thư giãn da thì dùng lòng bàn tay vuốt dọc theo các đường nét trên khuôn mặt.
• Bước 2: Kích hoạt lưu thông máu và bạch huyết bằng cách dùng những chuyển động tròn với các đầu ngón tay và ấn nhẹ nhàng vào. Bắt đầu ấn từ cổ đến đường quai hàm; trước khi xoa bóp quanh mặt, rồi lướt qua thái dương và lên trên trán.
• Bước 3: Giữ cho da mặt săn chắc bằng cách đặt ngón tay cái lên cằm. Nhấn nhẹ vùng da giữa ngón trỏ và ngón cái; sau đó di chuyển lên tai, dọc theo đường quai hàm và duy trì lực.
• Bước 4: Sử dụng các đầu ngón tay ấn nhẹ vào giữa trán; rồi vuốt các ngón tay về phía thái dương theo hình zic zắc từ trong ra ngoài.
• Bước 5: Sử dụng hai ngón tay ấn vào góc trong của mắt để thư giãn vùng mắt. Duy trì tác dụng của lực bằng cách vẽ ½ vòng tròn dưới mắt; hình bán nguyệt trên mắt; phía dưới xương chân mày và kết thúc bằng cách vẽ toàn bộ vòng tròn quanh mắt.

Các bài tập thư giãn tại nhà không chỉ chữa lành những vết rạn tinh thần vô hình mà còn mang đến trải nghiệm như đang nghỉ dưỡng ở một khách sạn lãng mạn.