Đỗ Ngọc Nga giảm 20 kg sau 4 tháng chỉ bằng việc thay đổi thói quen ăn uống, mở ra cơ hội làm mẹ và lấy lại sự tự tin.

Thay đổi thói quen ăn uống thay vì ép cân cực đoan

Ở tuổi 30, cao 1,59 m, nặng 82 kg, Nga rơi vào tình trạng béo phì, lại mắc hội chứng buồng trứng đa nang khiến hành trình tìm con thêm khó khăn. Cô từng thử nhiều cách giảm cân như dùng thuốc, Keto, detox trái cây, thuê huấn luyện viên riêng… nhưng đều thất bại, thậm chí tăng cân mất kiểm soát.

Bước ngoặt xảy ra khi Nga được bác sĩ Phan Thái Tân khuyên tập trung xây dựng lối sống bền vững, thay vì ép cân. Nghiên cứu trên New England Journal of Medicine năm 2018 cũng cho thấy những người duy trì cân nặng hiệu quả lâu dài đều bắt nguồn từ việc thay đổi thói quen sinh hoạt.

Sau giảm cân, Nga sinh em bé kháu khỉnh (Ảnh: VnExpress)

Cách ăn uống khoa học và áp dụng “cheat day”

Nga không kiêng khem tuyệt đối mà duy trì đủ 4 nhóm dưỡng chất. Tinh bột tinh chế được thay thế bằng gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, khoai, ngô, đậu… Trong bữa ăn, cô tuân thủ thứ tự: rau xanh – protein – tinh bột, ăn chậm tối thiểu 25 phút để cơ thể phát tín hiệu no.

Đặc biệt, một ngày trong tuần được gọi là “cheat day” – Nga có thể ăn mọi thứ yêu thích. Theo bác sĩ Tân, cách này giúp cơ thể không làm chậm trao đổi chất và tạo sự thoải mái tinh thần. “Trước đây, mỗi lần lỡ ăn bánh ngọt tôi thấy tội lỗi. Nhưng với cheat day, tôi học cách bao dung bản thân và dễ duy trì hành trình hơn”, Nga chia sẻ.

Kết quả giảm 20 kg và hạnh phúc làm mẹ

Ngoài thay đổi thói quen ăn uống, Nga ưu tiên thực phẩm theo mùa, dầu thực vật thay cho mỡ động vật, tăng cường rau xanh và vận động nhẹ nhàng trước khi ăn đồ chiên rán. Sau 4 tháng, cô giảm 15 kg, tiếp tục xuống thêm 5 kg, còn 62 kg.

Sức khỏe cải thiện, tình trạng mệt mỏi biến mất. Điều kỳ diệu hơn, cô mang thai tự nhiên và hạ sinh con trai đầu lòng. “Chỉ cần kiên trì, chắc chắn sẽ nhận lại thành quả xứng đáng”, Nga khẳng định.

Theo: VnExpress