Cao huyết áp đang trở thành gánh nặng y tế toàn cầu, là nguyên nhân dẫn đến 7,5 triệu ca tử vong mỗi năm theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Ở Việt Nam, thống kê cho thấy cứ 4 người trưởng thành thì có 1 người mắc bệnh. Điều đáng lo ngại là nhiều người không hề biết mình đang mang “quả bom nổ chậm” trong cơ thể. Vậy đâu là cách hạ huyết áp đơn giản, dễ thực hiện mà vẫn đem lại hiệu quả?

Theo dõi huyết áp và dùng thuốc đúng chỉ định

Huyết áp cao thường không có triệu chứng rõ rệt. Do đó, việc tự đo huyết áp tại nhà là rất cần thiết. Nếu bác sĩ chỉ định thuốc, người bệnh cần tuân thủ, không tự ý bỏ liều. Việc dùng thuốc đúng cách có thể ngăn ngừa tới 50% nguy cơ đột quỵ.

Ăn nhạt và kiểm soát muối ẩn

Nhiều người tưởng rằng chỉ cần bớt rắc muối khi nấu ăn là đủ, nhưng thực tế 70% lượng natri đến từ thực phẩm chế biến sẵn. Vì vậy, ngoài việc nêm nhạt, người bệnh nên hạn chế đồ ăn nhanh, xúc xích, mì gói, nước tương. Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây giàu kali giúp cân bằng huyết áp tự nhiên.

Từ bỏ rượu bia để bảo vệ tim mạch

Ở người thường xuyên uống rượu, nguy cơ tăng huyết áp cao gấp 1,5 lần. Ngoài ra, rượu còn làm giảm hiệu quả của thuốc hạ áp. WHO khẳng định, không có mức độ tiêu thụ rượu nào là an toàn. Vì vậy, cách hạ huyết áp bền vững chính là từ bỏ rượu bia.

Vận động và giảm stress

Tập thể dục không chỉ đốt calo mà còn giúp mạch máu linh hoạt, giảm áp lực lên tim. Người bệnh nên duy trì ít nhất 30 phút vận động mỗi ngày như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội. Bên cạnh đó, stress kéo dài cũng khiến huyết áp tăng vọt. Học cách thư giãn bằng thiền, yoga hay đọc sách là phương pháp hỗ trợ hiệu quả.

Kiểm soát cân nặng

Thừa cân và béo phì là yếu tố nguy cơ hàng đầu. Mỗi kg cân nặng giảm xuống giúp huyết áp giảm trung bình 1 mmHg. Do đó, xây dựng thực đơn giàu chất xơ, ít chất béo bão hòa và tăng cường vận động chính là chìa khóa để kiểm soát bệnh lâu dài.

Lựa chọn chế độ ăn DASH

Khác với các chế độ ăn kiêng thông thường, DASH tập trung vào việc cung cấp dưỡng chất tốt cho tim mạch. Các món ăn như cá hấp, ức gà, rau xanh, hạt ngũ cốc nguyên cám nên được ưu tiên. Chỉ sau 2-3 tuần áp dụng, nhiều bệnh nhân đã ghi nhận sự cải thiện rõ rệt về chỉ số huyết áp.

Không có “phép màu” nào giúp huyết áp trở về bình thường ngay lập tức. Tuy nhiên, bằng cách thay đổi những thói quen nhỏ trong ăn uống, sinh hoạt và quản lý căng thẳng, mỗi người đều có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Sáu thói quen trên không chỉ là cách hạ huyết áp tự nhiên mà còn là chìa khóa để sống thọ, sống khỏe.

Theo: VnExpress