Người cao tuổi thường ít cảm thấy khát, dẫn đến nguy cơ thiếu nước. Việc duy trì thói quen uống đủ giúp phòng biến chứng và tăng sức đề kháng.

Tỷ lệ nước trong cơ thể giảm mạnh ở người cao tuổi: Nguy cơ thiếu nước tăng cao

Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể người trưởng thành, giữ vai trò thiết yếu trong hầu hết hoạt động sống. Nó hỗ trợ điều hòa nhiệt độ, hấp thu dinh dưỡng, vận chuyển oxy đến tế bào và đào thải chất thải.

Theo bác sĩ Trần Nguyễn Quỳnh Loan, Viện Dinh dưỡng quốc gia, khi bước sang tuổi già, tỷ lệ nước trong cơ thể giảm còn 50–60%. Đồng thời, cơ chế báo khát của hệ thần kinh trung ương suy yếu, khả năng điều chỉnh cân bằng nước giảm do thận hoạt động kém và khối cơ teo dần. Người cao tuổi thường mắc bệnh mạn tính, dùng thuốc lợi tiểu hoặc hạ huyết áp, làm nguy cơ thiếu nước càng cao.

Cách phòng thiếu nước để tránh biến chứng

Thiếu nước ở người cao tuổi thường âm thầm và khó nhận biết. Nếu kéo dài, nó gây táo bón, khó tiêu, chóng mặt, hạ huyết áp tư thế, tăng nguy cơ ngã. Người bệnh có thể bị tiểu ít, nước tiểu sẫm màu, dẫn đến nhiễm khuẩn tiết niệu. Một số còn xuất hiện tình trạng mệt mỏi, kém tập trung, thậm chí lú lẫn nhẹ.

Ngoài ra, thiếu nước khiến da khô, sức đề kháng giảm, vết thương lâu lành. Quan trọng hơn, nó làm suy giảm khả năng điều hòa nhiệt độ, đặc biệt nguy hiểm khi nắng nóng, sốt hoặc tiêu chảy.

Người cao tuổi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày

Viện Dinh dưỡng khuyến cáo người cao tuổi cần 1,6–2 lít nước mỗi ngày. Lượng này bao gồm nước lọc, canh, súp, sữa và nước trái cây. Sữa không chỉ cung cấp nước mà còn bổ sung dưỡng chất cần thiết cho xương và hệ miễn dịch.

Đối với người khó uống nước lọc, có thể chia nhỏ thành nhiều loại nước khác nhau. Tuy nhiên, cần ưu tiên nước ấm, nước luộc rau củ, hạn chế trà đặc, cà phê, rượu bia và đồ uống có gas vì dễ gây lợi tiểu và ảnh hưởng tim mạch.

Thói quen uống nước tốt cho người cao tuổi

Để duy trì cân bằng nước, người cao tuổi nên tập thói quen uống từng ngụm nhỏ, khoảng 150–200ml mỗi 2–3 giờ. Ban ngày uống nhiều hơn, buổi tối hạn chế để giảm tiểu đêm. Uống một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy và trước khi tắm rất có lợi cho tim mạch.

Đặt bình nước ở nơi dễ quan sát giúp tạo nhắc nhở uống đủ nước hàng ngày. Khi vận động, trời nóng hoặc có dấu hiệu mất nước như tiêu chảy, cần tăng lượng nước bù.

Theo: VnExpress