Ông Vương (56 tuổi) tử vong vì xuất huyết não sau khi ngã quỵ lúc đi bộ. Bác sĩ cảnh báo 4 sai lầm khi tập thể dục đang âm thầm gây hại mạch máu người cao tuổi.

4 thói quen đi bộ sai cách gây nguy cơ vỡ mạch máu não

Ông Vương vốn có thói quen đi bộ một tiếng mỗi ngày sau khi nghỉ hưu để bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, việc duy trì những phương pháp tập luyện không phù hợp trong thời gian dài đã khiến mạch máu bị tổn thương nghiêm trọng. Bác sĩ điều trị xác định nguyên nhân dẫn đến đột quỵ không phải do bản thân việc đi bộ mà từ những thói quen sai lầm của nạn nhân.

Sai lầm phổ biến nhất là đi bộ cường độ cao khi bụng đói vào sáng sớm, thời điểm huyết áp và độ nhớt của máu thường ở mức cao nhất. Việc vận động mạnh lúc này khiến cơ thể tiêu hao năng lượng quá nhanh, gây dao động đường huyết và tăng huyết áp đột ngột dẫn đến vỡ mạch máu não. Ngoài ra, thói quen đi bộ ngay sau bữa ăn cũng rất nguy hiểm vì buộc máu phải chuyển hướng từ hệ tiêu hóa đến các chi, gây thiếu máu cho tim và não.

Nhiều người trung niên còn mắc sai lầm khi cố gắng đi bộ vượt quá 10.000 bước mỗi ngày vì tin rằng càng vận động nhiều càng tốt. Thực tế, việc tập luyện quá sức gây áp lực lớn lên thành mạch máu, đẩy nhanh quá trình lão hóa và làm giòn mạch máu. Đặc biệt, những người có bệnh nền như cao huyết áp hay xơ vữa động mạch tuyệt đối không nên ép bản thân tập thể dục khi cơ thể đang mệt mỏi hoặc huyết áp không ổn định.

 Ép bản thân đi bộ khi huyết áp không ổn định sẽ liên tục kích thích các mạch máu bị bệnh, phá vỡ sự cân bằng của cơ thể. (Ảnh: Chụp màn hình báo CaFeF).

Phương pháp đi bộ đúng cách giúp ổn định huyết áp và tim mạch

Để tối đa hóa lợi ích cho sức khỏe, các chuyên gia khuyến cáo người dân nên chọn thời điểm đi bộ thích hợp từ 9-10 giờ sáng hoặc 4-6 giờ chiều. Đây là lúc nhiệt độ môi trường ổn định, huyết áp và độ nhớt của máu ở mức vừa phải, giúp giảm thiểu sự kích thích lên mạch máu. Sau khi ăn, mỗi người cần nghỉ ngơi ít nhất 30 phút trước khi bắt đầu vận động nhẹ nhàng.

Người tham gia tập luyện cần đặc biệt chú ý tránh thời tiết khắc nghiệt như quá nóng hoặc quá lạnh vì nhiệt độ có thể gây co giãn mạch máu đột ngột. Nếu xuất hiện các dấu hiệu như chóng mặt, yếu mệt hoặc huyết áp tăng cao, cần ngừng tập ngay lập tức để nghỉ ngơi. Việc lắng nghe cơ thể và không ép buộc bản thân là nguyên tắc quan trọng nhất trong tập luyện dưỡng sinh.

Đối với những bệnh nhân mắc bệnh mãn tính, cường độ đi bộ cần được điều chỉnh chậm rãi và nhẹ nhàng hơn. Thay vì đi bộ nhanh hay đi lên dốc, người bệnh nên tập trung vào việc duy trì nhịp độ ổn định để bảo vệ mạch máu và cải thiện tuần hoàn máu khắp cơ thể. Đi bộ đúng cách không chỉ giúp ổn định huyết áp, mỡ máu mà còn giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ ở người cao tuổi.

Theo: CafeF