Lượng đường huyết bình thường là bao nhiêu? Khám phá chỉ số an toàn, cách đo và bí quyết duy trì mức đường huyết ổn định để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Chỉ số đường huyết là gì?

Chỉ số đường huyết (GI) biểu thị nồng độ glucose trong máu, đo bằng mg/dL hoặc mmol/L. Glucose cung cấp năng lượng chủ đạo cho cơ thể, đặc biệt cần thiết cho não và hệ thần kinh. Mức đường huyết thay đổi theo chế độ ăn, hoạt động thể chất và thói quen sinh hoạt. Giữ đường huyết ở mức ổn định là yếu tố then chốt để ngăn ngừa các bệnh lý như đái tháo đường và bảo vệ các cơ quan như thận, tim, mạch máu.

Lượng đường huyết bình thường

Để duy trì sức khỏe, chỉ số đường huyết cần nằm trong ngưỡng an toàn như sau:

  • Đường huyết bất kỳ: Dưới 140 mg/dL (7,8 mmol/L).
  • Đường huyết lúc đói: Từ 70 mg/dL (3,9 mmol/L) đến dưới 100 mg/dL (5,6 mmol/L), đo buổi sáng sau 8 giờ không ăn uống.
  • Đường huyết sau ăn: Dưới 140 mg/dL (7,8 mmol/L), đo trong 1-2 giờ sau bữa ăn.
  • Đường huyết trước ngủ: Từ 110 mg/dL (6,0 mmol/L) đến 150 mg/dL (8,3 mmol/L).
  • HbA1c: Dưới 5,7% (48 mmol/mol), phản ánh mức đường huyết trung bình trong 2-3 tháng.

Mức đường huyết dưới 70 mg/dL (3,9 mmol/L) được xem là hạ đường huyết, có thể gây nguy hiểm như hôn mê hoặc tổn thương não nếu không xử lý kịp thời.

Nguy cơ và cách kiểm soát đường huyết

Đường huyết cao không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với đái tháo đường. Theo các chuyên gia, một số trường hợp có thể điều chỉnh bằng chế độ ăn uống và vận động. Tuy nhiên, đường huyết cao kéo dài làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, tổn thương thận, mắt và hệ thần kinh. Để kiểm soát:

  • Ăn uống khoa học: Chọn thực phẩm giàu chất xơ, hạn chế đường tinh luyện và carbohydrate.
  • Tập thể dục: Tăng cường vận động để cải thiện độ nhạy insulin.
  • Theo dõi thường xuyên: Đo đường huyết định kỳ và kiểm tra HbA1c để phát hiện sớm bất thường.

Duy trì đường huyết ổn định không chỉ ngăn ngừa đái tháo đường mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày!

Theo: VnExpress